Ciężar, powtórzenia i technika - to właśnie od nich zależy efektywność treningu klatki piersiowej. Ciężar - w kontekście rozbudowy masy mięśniowej powinno wykorzystywać 60-80 % ciężaru maksymalnego (CM) w danym ćwiczeniu. Chcąc budować siłę można dojść do nawet 90-95 % CM. Powtórzenia - budując masę mięśniową
Jak prawidłowo robić przysiady? Chociaż przysiady należą do jednych z najłatwiejszych ćwiczeń, wiele osób popełnia błędy przy ich wykonywaniu. Nieprawidłowe wykonywanie przysiadów może zakończyć się przeciążeniem stawów kolanowych, nadwyrężeniem kręgosłupa czy bolesną kontuzją .
Martwy ciąg można wykonywać na wiele sposobów, dzięki czemu można skupić się na mocniejszym zaangażowaniu wybranych grup mięśniowych. Oto kilka rodzajów martwego ciągu, które warto znać i wdrożyć do swojej rutyny treningowej: martwy ciąg sumo; martwy ciąg rumuński; martwy ciąg na jednej nodze; martwy ciąg z hantlami.
W 6 tygodniu zmniejsz ilość powtórzeń do 8-11 razy na serię. Zwiększ ciężar za każdym razem jak dojdziesz do 12 powtórzeń na serie. Odpoczywaj 45 sekund do 1 minuty między seriami. Moja propozycja do treningu PPL: W każdym ćwiczeniu zrób 4 serie po 12 powtórzeń. Wybieraj taki ciężar aby zrobić 12 powtórzeń.
Ale wiele osób nie wie, jak wykonywać pompki we właściwy sposób. Dlatego też w dzisiejszym artykule przedstawimy kilka podpowiedzi, które pomogą Ci je robić. Pompki: najczęściej popełniane błędy. Pompki to niezwykle kompletne ćwiczenie, do którego wykonania nie potrzebujesz żadnego sprzętu.
. 441 390 142 152 91 38 281 578
jak prawidłowo robić pompki damskie
