♣️ Dieta 1500 Kalorii Efekty Po Miesiącu Forum

Witam, ważne abyś była pod stałą opieką terapeuty. Waga to tylko jeden z przejawów anoreksji, psychoterapia pozwoli zaopiekować się przyczynami zaburzenia. Dobrze, że przybierasz na wadze. Samo tempo przybierania powinno być konsultowane z Twoim lekarzem/terapeutą, dobrze byłoby gdybyś miała ustawioną dietę przez dietetyka (najlepiej znającego się na zaburzeniach odżywiania) - tak by dieta pozwała przybierać na wadze ale też była zbilansowama i na poziomie kalorycznym, na który jesteś teraz gotowa. Pozdrawiam -Bartosz Piasecki

^{To norma. Jednak jak wiadomo, to ile stracimy to kwestia indywidualna. Każdy inaczej przechodzi proces odchudzania. Niekiedy możemy stracić więcej kilogramów, innym razem mniej. Na początku możemy zauważyć szybszy spadek wagi, a w połowie odchudzania waga może stanąć w miejscu.} 2 Kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami polędwicy sopockiej lub szynki,pomidor, herbata bez cukruII Śniadanie ok. ziemniaki gotowane, 2 pulpety wielkości owocu kiwi ok. 200g (ja użyłam mielonego z indyka), surówka z marchewki tartej z jabłkiem ok. 5 łyżek ( przyprawiłam cytryną, pieprzem i odrobiną oliwy z oliwek)Jogurt owocowy – małe opakowanie, np. Jogobella Ale owoc ( ja zrobiłam sama z jogurtu naturalnego, kilku malin, połowy banana i połowy łyżeczki miodu- był obłędny) , szklanka wody mineralnej niegazowanej2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami polędwicy sopockiej lub szynki, ogórek kiszony, herbata bez cukru – chleb pełnoziarnisty (4 kromki) – serek do smarowania (typu TWÓJ SMAK) – polędwica sopocka lub szynka (4 plastry) – banan – ziemniaki ( 2 średniej wielkości) – mięso mielone ( 200 g.) – marchewka ( 1 – 2 sztuki) – jabłko ( 1/2) – jogurt owocowy ( np. Ale Owoc Jogobella) – ogórek kiszony( 1 – 2 ) Jeśli czujecie przy którymś posiłku, że jesteście jeszcze głodne pamiętajcie, że lepiej dołożyć łyżkę warzyw niż za chwilę rzucić się na kromki chleba pełnoziarnistego z 2 plasterkami sera twarogowego chudego ( plaster sera grubości ok. 1,5 cm, zakrywający kromkę chleba) pomidor, szczypiorek, herbata bez cukru Obiad około Talerz zupy dowolnej (oczywiście, tak jak pisałam w wytycznych diety, zupa przygotowana w sposób dietetyczny ( u mnie była pomidorówka, zagęszczona zmiksowanymi warzywami z wywaru z dodatkiem gotowanego mięsa z brązowym ryżem) Podwieczorek około 2 kromki chleba pełnoziarnistego muśnięte masłem z 2 plasterkami żółtego sera i 1/2 papryki Kolacja około 2 naleśniki wielkości małego talerza posmarować pastą: 3 kawałki sera twarogowego z 2 łyżeczkami cukru i szczyptą cynamonu. Sos: pół opakowania jogurtu naturalnego z 1 łyżeczką miodu i cynamonem POTRZEBNE PRODUKTY: -chleb 4 kromki -ser twarogowy chudy – pomidor – szczypiorek – jabłko – wafle ryżowe – zupa wedle uznania – żółty ser 2 plastry – masło -papryka – jajo, mąka pełnoziarnista, mleko 1,5% do naleśników – jogurt naturalny Dzień 3 Śniadanie około Sałatka: pomidor,ogórek, papryka, szczypiorek, koperek pokroić wymieszać z małym opakowaniem jogurtu naturalnego, kromka chleba razowego posmarowana jedną łyżeczką serka kanapkowego z plasterkiem wędliny drobiowej. II Śniadanie około jabłko duże Obiad około pierś z kurczaka około 250 g. natarta łyżeczką oliwy z oliwek, czosnkiem i ulubionymi ziołami- grilowana, 50 g ryżu ( ja użyłam brązowego) pokaźna garść rukoli z dwoma suszonymi pomidorami i łyżeczką słonecznika, skropiona oliwą z oliwek i posypana ziołami Podwieczorek około 1/2 kulki mozzarelli light, pomidor, listki świeżej bazylii- pokroić w plastry i naprzemiennie poprzekładać, polać polewą gastronomiczną na bazie octu balsamicznego Kolacja około Dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem z 2 plastrami wędliny drobiowej, papryka POTRZEBNE PRODUKTY – chleb razowy – pomidor – ogórek – papryka – koperek -szczypiorek – jogurt naturalny -jabłko – pierś z kurczaka – ryż- – rukola – suszone pomidory – pestki słonecznika – bazylia – mozzarella – polewa gastronomiczna na bazie octu balsamicznego ( ja używam i uwielbiam PONTI GLASSA GASTRONOMICA cena ok. 12 zł starcza na naprawdę długo, rodzina uwielbia – wędlina drobiowa ( ja użyłam grillowej piersi z obiadu) Dzień 4 Śniadanie około 2 kromki chleba razowego posmarować łyżeczką serka kanapkowego, posypiać rykolą i położyć plasterek łososia wędzonego II Śniadanie około jogurt naturalny Obiad około talerz zupy dowolnej, oczywiście przyrządzanej w sposób dietetyczny Podwieczorek około 2 kromki chleba ziarnistego posmarowane serkiem ziołowym pomidor Kolacja około Sałatka jarzynowa- 5 łyżek- dowolna kombinacja warzyw ( np. marchewka, pietruszka, kukurydza, ogórek kiszony) jajko. Zamiast majonezu użyć sosu: 3 łyżki jogurtu naturalnego, 1/2 łyżeczki musztardy, sól, pieprz + kromka chleba razowego Potrzebne produkty – chleb razowy – serek – rukola – łosoś – jogurt naturalny – produkty do zupki – serek ziołowy – musztarda – przyprawy Dzień 5 Śniadanie około kromka chleba żytniego z 1/3 makreli wędzonej, ogórek kiszony II Śniadanie około mały kubek jogurtu smakowego Obiad około ryba ok 250 g grillowana w piekarniku, 3 ziemniaki z wody, kiszona kapucha Podwieczorek około serek wiejski ( np. Piątnica 3%) kromka chleba Kolacja około 2 kromki chleba posmarowane masłem z 2 plastrami szynki drobiowej, ogóras kiszony Potrzebne produkty – chleb – makrela – ogórek kiszony – jogurt smakowy – ryba – ziemniaki – serek wiejski odtłuszczony – szynka drobiowa Dzień 6 Śniadanie około Sałatka: 2 garstki sałaty, pomidor, ogórek, jajo gotowane, 1/2 papryki, celubka, wszystko wymieszać i polać sosem II Śniadanie około 2 kromki chleba razowego posmarowane 2 łyżeczkamis erka kanapkowego z 2 plastrami wędliny, ogórek kiszony Obiad około Talerz zupy, przygotowanej w dietetyczny sposób Podwieczorek około mały jogurt smakowy, dwa ciastka zbożowe Kolacja około Ryż z jabłkami: ok. 50 g ryżu ugotować, wsypać do naczynia żaroodpornego razem z dużym, startym jabłkiem przyprawionym 2 łyżeczkami miodu i szczyptą cynamonu, zapiec w piekarniku. Potrzebne produkty: – chleb – sałata – pomidor – ogórek – papryka – cebula -jajo – musztarda – jogurt naturalny – wędlina – ogórek kiszony – Produkty do ugotowania zupy ( u mnie dziś pomidoróweczka) – Jogurt ( ja robiłam sama z jogo naturalnego, 1/2 łyżeczki miodu, truskawek i malin) – ciastka zbożowe – ryż – jabłko Dzień 7 Śniadanie około kromka chleba żytniego, serek ziarnisty odtłuszczony, pomidor II Śniadanie około Kisiel- szklanka Obiad około Szaszłyki + sałatka 250 g piersi kurczaka pokroić w kostkę natrzeć przyprawami, czosnkiem i łyżką oliwy, papryka, cebula, kilka pieczarek, cukinię lekko doprawić, nadziewać na wykałaczkę do szaszłyków i upiec w piekarniku. Garstkę sałaty, pół pomidora, pół ogórka, 1/4 papryki, łyżkę oliwę, trochę cebuli posypać ulubionymi przyprawami i skropić oliwą. Podwieczorek około małe opakowanie jogurtu greckiego, jedna brzoskwinia z puszki, 4 łyżeczki płatków kukurydzianych, łyżeczka miodu. ułożyć warstwowo Kolacja około 2 kromki chleba posmarowane łyżeczką serka kanapkowego z wędliną drobiową i ogórkiem kiszonym Potrzebne produkty: – chleb – serek ziarnisty – pomidor – kisiel – mięso z kurczaka – papryka – cebula – pieczarki – cukinia ( opcjonalnie) – sałata – oliwki – ogórek – jogurt grecki – płatki kukurydziane – brzoskwinia – miód – wędlina – ogórek kiszony Dzień 8 Dziś bez fotki, wrzucę jak tylko wróci mąż z ładowarką ze szkolenia:) fota w aparacie, aparat na półce rozładowany, a ładowarka na 3-dniowym szkoleniu ;) Śniadanie około Kromka chleba pełnoziarnistego, odtłuszczony serek ziarnisty, szczypiorek II Śniadanie około banan Obiad około Ryba na szpinaku: 200 g ryby upiec w piekarniku, 4 łyżki szpinaku mrożonego podsmażyć na łyżce oliwy z cytryną solą i czosnkiem. Na szpinaku ułożyć rybkę jeść z 2 ziemniakami średniej wielkości Podwieczorek około 2 kromki chleba żytniego z 1/3 makreli Kolacja około kromka chleba posmarowana serkiem kanapkowym z polędwicą potrzebne produkty: – chleb – serek – szczypiorek – banan – ryba – szpinak – makrela – polędwica Dzień 9 Śniadanie około Jajecznica z dwóch jaja z koperkiem i szczypiorkiem, 2 kromki chleba razowego, pomidor II Śniadanie około duże jabłko Obiad około 2 ziemniaki gotowane, 2 pałki z kurczaka przyprawione i pieczone w piekarniku, 5 łyżek buraczków Podwieczorek około jogurt naturalny z łyżką rodzynek i łyżką otrębów Kolacja około 2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka ziołowego, pomidor Potrzebne produkty: – chleb – jaja – pomidory – szczypiorek, koperek – jabłko- – pałki z kuraka – ziemniaczki – buraczki – jogurt – rodzynki, otręby – serek Dzień 10 fota soon ;) Śniadanie około 2 kromki chleba razowego, jajecznica z dwóch jaj ze szczypiorkiem, pomidor II Śniadanie około 2 kiwi Obiad około Papryka faszerowana Paprykę (1-2, zależy od wielkości) nadziać farszem, posypać startym serem i piec w piekarniku Podwieczorek około danio straciatella Kolacja około 2 kromki chleba z 2 plastrami białego sera, pomidor DZIEŃ 11 Śniadanie około 2 kromki chleba razowego z pastą jajeczną II Śniadanie około 1/2 zółtego melona Obiad około talerz zupy Podwieczorek około 2 kromki chleba z 2 kabanosami drobiowymi i odrobiną musztardy Kolacja około sałatka grecka 2 liście sałaty, 1/2 pomidora, 1/2 ogórka, 1/2 cebuli, 1/2 papryki, 1/3 kostki feta light, łyżka oliwek, łyżka oliwy do polania jeść z kromką chleba Dzień 12 Śniadanie około 2 kromki chleba razowego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego, 2 plasterki szynki drobiowej, 2 liście sałaty II Śniadanie, około Mały kubek jogurtu naturalnego Obiad, około Sphagetti: szklanka ugotowanego makaronu sphagetti (najlepiej razowy ok. 100g) polać sosem: na łyżce oliwy z oliwek podsmażyć mięso mielone wołowe (2 kulki wielkości owocu kiwi ok. 200g), ½ ząbka czosnku, ½ puszki pomidorów, kilka listków świeżej bazylii, ½ pokrojonej w kostkę cebuli –przyprawić i udusić razem. Podwieczorek, około Banan Kolacja, około 2 Kromki chleba razowego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami wędliny drobiowej,2 liście sałaty Dzień 13 Śniadanie około Jogurt naturalny mały kubek z 3 łyżkami musli, 1 łyżką rodzynek, 1 łyżką otrębów, szklanka herbaty zielonej bez cukru II Śniadanie około 2 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami serka kanapkowego z 2 plasterkami szynki z indyka i 2 ogórkami kiszonymi, szklanka herbaty bez cukru Obiad około 1/2 podwójnej piersi kurczaka natarta ziołami, czosnkiem, przyprawami, łyżką oliwy z oliwek usmażona na patelni grilowej lub teflonowej, 2 średniej wielkości ziemniaki gotowane, mizeria: 1/4 ogórka długiego z kubeczkiem – małym jogurtu naturalnego, szklanka wody mineralnej niegazowanej Podwieczorek około Jabłko, 2 kostki czekolady gorzkiej deserowej, szklanka wody mineralnej Kolacja około Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana 1 łyżeczkią serka kanapkowego, plaster szynki z indyka, szklanka herbaty bez cukru Dzień 14 Śniadanie, około 8,00 Kromka chleba pełnoziarnistego, serek Piątnica 3% tłuszczu, szczypiorek II Śniadanie, około Banan Obiad, około Sushi: Pół woreczka ryżu, łosoś wędzony, ogórek, serek typu philadelphia. Zjadamy 7-8szt. Podwieczorek, około kromka chleba razowego posmarowane 1 łyżeczką margaryny z 1/3 makreli wędzonej, ogórasek Kolacja, około Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana 1 łyżeczką serka kanapkowego z plasterkiem polędwicy sopockiej, pomidor Pamiętajcie o wodzie! Możecie tez zastosować detoks dla grubasa, znajdziesz go TUTAJ. Przygotowanie tego wpisu zajęło mi trochę czasu, ale czego nie robi dla Was! Będzie mi miło jak pozostawisz po sobie ślad. Czekam na Ciebie również na Facebooku, polub mnie TU . 675 665 610 243 758 767 480 563

dieta 1500 kalorii efekty po miesiącu forum