Jak schudnąć 10 kg w miesiąc – ćwiczenia. Zgubienie 10 kilogramów w ciągu miesiąca jest jak najbardziej realne.Najczęściej jednak takie efekty uzyskują osoby, które mają naprawdę duży bagaż kilogramów i 10 kilogramów jest jedynie wstępem do dalszego odchudzania.
Użytkownik , 31 maja 15 14:07 Mnie pomógł suplement z afrykańskiego mango. Już w 3 pierwsze miesiące korzystania schudłam z 86kg do 77kg. Przy wzroście ok. 170cm. Teraz ważę 62kg, czuję się świetnie i nie mam już takich kompleksów. Zamawiałam z tej strony W gratisie otrzymałam płytę z ćwiczeniami MelB, spróbujcie dziewczyny a nie pożałujecie .PA Użytkownik , 7 lip 15 22:44 Najlepiej, żeby schudnąć, skorzystać z pomocy dietetyka. Samemu można próbować wielu rzeczy, ale jeśli w diecie pomoże mam jakiś profesjonalny doradca, to wtedy odchudzanie przebiegnie łatwiej i przyjemniej. Więcej informacji można znaleźć w ciekawym artykule Użytkownik , 19 lip 15 13:18 Kiedyś się tak szybko odchudzałam,mało jadłam i suche pokarmy dostawałam bólów brzucha,problemy z opróżnieniem w aptece pamiętam kupiłam Dicopeg który mi pomógł na te zaparcia. Użytkownik , 21 lip 15 14:01 Ja na odchudzanie dostałam specjalną dietę od dietetyka przygotowaną specjalnie dla mnie,dzięki której będę chudła kilogramy na miesiąc bez żadnych dietetyk poleciła też kupić jakiś suplement,wybrałam Therm Line Fast i jestem zadowolona ponieważ przez miesiąc udało mi się zrzucić 4 kilo. Użytkownik , 22 lip 15 10:42 Za dużo... bezpieczne chudnięcie i bez jojo to nie więcej niż 4-5 kg miesięcznie. Napisz do nich na pewno Ci pomogą Użytkownik , 26 kwi 16 23:20 Ja z 87kg spadłam do 72kg, jak narazie, przede wszystkim zmiana nawykow zywieniowych, mniejsze porcje z przewaga warzyw, zero slodyczy, 5 posilkow dziennie, 2 litry wody obowiazkowo, ćwiczenia, ja cwiczylam z pilką, do tego suplement diety be slim 3 Użytkownik , 27 kwi 16 12:11 kilogram w tygodniu czy 1,5 to jest max, tyle kg w tak krótkim czasie niezdrowo jest zrzucić, da się na pewno,a le ja bym nie ryzykowała, mozesz spróbowac 5fri energy + program treningowy, bo słyszałam o nim dużo dobrego, poczytaj, popytaj ludzi, moze ktos prześle swoje metamorfozy po nim. Użytkownik , 27 kwi 16 12:25 ” UżytkownikJa z 87kg spadłam do 72kg, jak narazie, przede wszystkim zmiana nawykow zywieniowych, mniejsze porcje z przewaga warzyw, zero slodyczy, 5 posilkow dziennie, 2 litry wody obowiazkowo, ćwiczenia, ja cwiczylam z pilką, do tego suplement diety be slim 3 To sporo, gratulacje! Ja też walczę ale bez rewelacji, więc zastanawiam się nad jakimś naturalnym spalaczem tłuszczu. Ile bierzesz ten suplement? Użytkownik , 27 kwi 16 22:26 Oj nie wiem czy 10kg w miesiąc jest bezpieczną utratą wagi. Chyba nie... wydaje mi się, że wszystko w twoich rękach, musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Jeść możesz 5 posiłków dziennie, ale zależy co jesz. Postaw na białe mięso, warzywa, kasze, owoce. Suplementy też są okej (be slim3 np hamuje apetyt), ale pamiętaj żeby po jakimś czasie stosowania zrobić sobie chwilę przerwy. Użytkownik , 27 kwi 16 23:13 ” UżytkownikTo sporo, gratulacje! Ja też walczę ale bez rewelacji, więc zastanawiam się nad jakimś naturalnym spalaczem tłuszczu. Ile bierzesz ten suplement? Już 3 miesiące i czuję się rewelacyjnie, wczesniej brałam tabletki z octem jablkowym, ale strasznie bolał mnie brzuch, efektow też nie było, za to be slim 3 naprawdę hamuje apetyt, ale nie sprawia tego nieprzyjemnego uczucia puchniecia żołądka. Użytkownik , 29 kwi 16 01:01 Nie jeść słodyczy... to przede wszystkim. To co jemy, w 70-80% wpływa na to jak się czujemy i jak wyglądamy. Polecam jednak patrzeć na to co się ma na talerzu. Suplementy okej, ale jakieś sprawdzone, na bazie ziół.
Czy da się schudnąć 10 kg w 3 miesiące? Podchodząc zdroworozsądkowo do zrzucenia 10 kilogramów, musisz dać sobie na to około 3 – 4 miesiące. Nie łudź się, że tyle kilogramów schudniesz w miesiąc czy dwa. Chociaż pewnie jest to możliwe, ale nie obędzie się bez konsekwencji zdrowotnych. Czy da się schudnąć 10 kg w 10 dni?
Jak schudnąć 10 kg w miesiąc?5 (100%) 2 votesKilkanaście kilogramów w dół w ciągu 30 dni – kto o tym nie marzy? Choć żadna dieta-cud nie istnieje, kompleksowy program odchudzania pozwoli pozbyć się zbędnego balastu. Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć 10 kg w miesiąc, skorzystaj z poniższych 1. Określ BMRKrok 2. Zacznij ćwiczyćKrok 3. Postaw na zdrowe odżywianieKrok 1. Określ BMRBMR to wskaźnik określający minimalne zapotrzebowanie na energię, która odpowiada za podtrzymanie podstawowych czynności życiowych ustroju. Można więc powiedzieć, że określa minimalną ilość kalorii niezbędnych do utrzymania najważniejszych funkcji organizmu. Określając ten współczynnik, można dowiedzieć się, ile kalorii powinna dostarczać dieta pozwalająca na redukcję masy in lbs – oznacza wagę w funtach (1 funt = ok. 0,4 kg),height in inches – oznacza wzrost w calach (1 cal – 2,54 cm),age in years – oznacza wiek w także określić poziom aktywności fizycznej i uwzględnić wartość przypisaną do konkretnych odpowiedzi:brak ćwiczeń lub prawie brak = 1,2lekka aktywność (do 3 dni w tygodniu) = 1,375umiarkowana aktywność (3-5 razy w tygodniu) = 1,55duża aktywność(6-7 dni w tygodniu) = 1,725intensywna aktywność (ciężkie treningi każdego dnia) = 1, obliczyć zapotrzebowanie energetyczne organizmu dla kobiety ważącej 70 kg (175 funtów), przy wzroście 165 cm (69,4 cala), która wykonuje lekką aktywność?Wystarczy tylko podstawić dane do wzoru, otrzymując:[655 + (4,35×175) + (4,7×69,4) – (4,7×30)]x1,375 = 2201,96 [kcal]Oznacza to, że by schudnąć należy dostarczać mniej niż 2202 kcal każdego 2. Zacznij ćwiczyćBy doprowadzić do deficytu energetycznego, warto poświęcić więcej czasu na wykonywanie aktywności efekty, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej, daje trening cardio. Możliwości w tym zakresie jest naprawdę wiele, dlatego każdy znajdzie swoją ulubioną formę sportu. Można biegać, pływać, tańczyć, jeździć na rowerze, skakać na warto zadbać o wyrzeźbienie sylwetki. Tutaj z pomocą przychodzi seria ćwiczeń na by ćwiczyć umiarkowanie. Nie możesz od razu rzucać się na głęboką wodę, bo szybko się zniechęcisz. Zacznij od aktywności 2-3 razy w tygodniu. Potem zwiększ 3. Postaw na zdrowe odżywianieJeśli zastanawiasz się, jak schudnąć 10 kg, to z pewnością do głowy przychodzą Ci same drastyczne diety. Pamiętaj jednak, że wcale nie musisz się głodzić. Kluczem do sukcesu jest racjonalne odżywianie. Musisz mądrze komponować jedzenie, które będzie sycące. Wiedz, że kalorie nie są sobie równe. 400 kcal z warzyw to pewność, że zaspokoisz głód na długi czas. 400 kcal pochodzących z czekolady lub innych słodkości spowoduje, że w krótkim czasie znów poczujesz głód i sięgniesz po kolejną chcesz schudnąć, postaw na: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, drób, niskotłuszczowy nabiał. Twoim sprzymierzeńcem w odchudzaniu jest również błonnik. Jest to substancja balastowa, która poprawia perystaltykę jelit oraz tłumi uczucie głodu. Trzymaj się natomiast z daleka od wysoko przetworzonej też, że część kalorii pochodzi ze sposobu przygotowywania posiłków. Chude mięso przestanie być chude, jeśli obtoczysz je w panierce i usmażysz na głębokim oleju. By uniknąć takich właśnie pułapek dietetycznych, warto gotować na parze albo przynajmniej piec w zastosujesz się do powyższych wskazówek, istnieje spore prawdopodobieństwo, że stracisz nawet 10 kg w miesiąc. Wiedz jednak, że wiele zależy od indywidualnych predyspozycji organizmu. Ale nawet jeśli nie uda Ci się stracić aż 10 kilogramów, każdy wynik „na minusie” na pewno będzie satysfakcjonujący.
448 odpowiedzi. 35785 wyświetleń. Czemukafeterio? 10 minut temu. Mój internista zabronił mi jeśli soli i rzeczy, które w znacznym stopniu się z niej składają, gdyż zaczynało robić mi
Witaj Julio, rzeczywiście ważysz za dużo - Twoje BMI na siatkach centylowych mieści się w przedziale pomiędzy 90 a 97 centylem, co oznacza, że masz nadwagę. Cieszę się, ze tak rozsądnie podchodzisz do tego tematu i chcesz schudnąć powoli. Aby osiągnąć swój cel musisz: 1. nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych i wprowadzić je w życie 2. zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Przyczyną Twoich problemów z wagą jest najprawdopodobniej to, ze jesz nieregularnie i za dużo "śmieciowego" jedzenia - tak jak sama zauważasz. Nad tym w pierwszej kolejności powinnaś zapanować. Poniżej wskazówki, jak powinnaś się odżywiać: 1. Jedz regularnie, 5 razy dziennie, najlepiej co 3 godziny, staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Zacznij od pożywnego śniadania (nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka), kolejne posiłki to II śniadania, obiad (najlepiej ciepły), podwieczorek i kolacja (lekka, najpóźniej 2 godziny przed snem). Posiłki powinny być częste, ale niewielkie. Podjadanie jest zabronione. Dzięki regularności łatwiej Ci będzie zapanować nad ochotą na słodycze. Na początku na pewno regularne posiłki będą Ci sprawiały sporo kłopotu, dlatego ustaw sobie alarm w komórce, żeby przypominał Ci o zaplanowanym posiłku. Po jakimś czasie Twój organizm przyzwyczai się i stanie się to Twoim nawykiem. 2. Wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia. Jedz produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, naturalne płatki zbożowe tj. owsiane, grube kasze tj. gryczana, pęczak, ciemne makarony). Dzięki tym produktom również łatwiej Ci będzie odmówić sobie słodyczy. Połowę miejsca na Twoim talerzu powinny zajmować warzywa, w zasadzie bez ograniczeń możesz jeść surowe warzywa, z gotowanych unikaj ziemniaków, marchewki i buraków. Jedz owoce, ok. 300 g dziennie (mniej więcej tyle co 2 jabłka). Z mleka i przetworów wybieraj te o obniżonej zawartości tłuszczu: jogurt naturalny, kefir, maślanka, twaróg chudy lub półtłusty. Ser żółty jedz ostrożnie, gdyż jest bardzo kaloryczny. Z mięs wybieraj chude tj. pierś z kurczaka / indyka. Jedz ryby, jaja i rośliny strączkowe. Z tłuszczów używaj oleje roślinne, również ostrożnie. Więcej szczegółów na: 3. Unikaj tego, co dostarcza jedynie tzw. pustych kalorii. To grupa produktów, która jest Twoim problemem, więc zwróć na to szczególną uwagę. Nie jedz: hamburgerów, pizzy, frytek, słodyczy, pieczywa drożdżowego (np. drożdżówek), słonych przekąsek (chipsów, paluszków, krakersów), słodkich napojów gazowanych. Ogranicz spożycie ziemniaków, białego pieczywa, naleśników, pierogów, białego makaronu, białego ryżu, słodzonych jogurtów. 4. Pij dużo wody, jeżeli pijesz herbatę/kawę to nie dodawaj cukru, nie pij słodzonych soków, które są kaloryczne 5. A dodatkowo: 6. Bądź aktywna fizycznie. Szukaj okazji do ruchu. Bardzo korzystny jest np. szybki marsz, pływanie, taniec, ćwiczenia na siłowni / fitness. Wybierz aktywność, którą lubisz. Zaleca się, aby być w ruchu minimum pół godziny dziennie, lepiej godzinę. Pamiętaj, że w aktywności bardzo ważna jest systematyczność. 7. Wysypiaj się, minimum 8 godzin dziennie. Najlepiej jest kłaść się spać nie później niż o Dzięki temu będziesz bardziej wypoczęta, będziesz miała więcej siły i motywacji, Twój nastrój będzie lepszy. Pamiętaj, że korzystne dla zdrowia, a zarazem najbardziej skuteczne jest powolne chudnięcie - od pół do 1 kg tygodniowo. Oznacza to, że swój cel jak najbardziej masz szansę zrealizować. Gdyby nie udało Ci się po 2-3 miesiącach pozbyć kilku zbędnych kilogramów umów się na wizytę do dietetyka, który ułoży specjalnie dla Ciebie plan dietetyczny. Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia, Agnieszka Kuczewska
Mam 20 lat 162cm i 49 kg. Jak zgubić te 7 kg? Skocz do zawartości. Diety; Udało mi się schudnąć 8 kg w miesiąc. Uważam, że to niezły wynik. Forum Kafeteria jest częścią
Milunia, Twoja waga jest prawidłowa, choć znajduje się w górnej granicy normy. Jeżeli chcesz schudnąć powinnaś zmienić swoje nawyki żywieniowe. Przede wszystkim zacznij jeść regularne posiłki. Jedz śniadania, ponieważ dają one energię na cały poranek oraz pobudzają metabolizm. Posiłków w ciągu dnia powinnaś jeść 4-5. Powinny one mieć małe porcje, tak by się najeść ale nie przejeść. Kolację jedz na 3 godziny przed snem, w ten sposób unikniesz wieczornych napadów głodu. Unikaj smażonych potraw, lepiej jedz gotowane, duszone czy pieczone w foli, mają one mniej kalorii i są zdrowsze. Zrezygnuj z tłustych wędlin ( np mielonki), mięs zastąp je chudymi wędlinami i mięsami ( drób). Do swojej diety wprowadź warzywa. Mają bardzo mało kalorii, zawierają błonnik i mnóstwo witamin i minerałów. Co do owoców do jedz je 2 razy dziennie. Są zdrowe, ale dość kaloryczne. Wprowadź ćwiczenia i ruch do swojego planu dnia. 30-40 minut dziennie wystarczy. Jeżeli nie masz tyle czasu to np do szkoły, pracy , na zakupy chodź na piechotę, korzystaj ze schodów zamiast windy itp. Możesz również zapisać się na np kurs tańca czy pływalnie. Każda forma ruchu się liczy i pomaga kształtować Twoje ciało. Cytuj
Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Jeśli chcemy schudnąć 10 kilogramów w ciągu miesiąca to zdrowe odżywianie i zwykła aktywność fizyczna nie będą wystarczające. Takie przedsięwzięcie będzie wymagało od nas bardzo intensywnej aktywności fizycznej i bardzo zbilansowanej diety. Taki proces odchudzania jest bardzo obciążający dla
Witam, Utrata 10 kg w czasie miesiąca to stanowczo zbyt dużo. Maksymalna utrata, przy której ryzyko efektu jo-jo jest niewielkie, to 4 kg/ miesiąc. Masz nadwagę, nie polecam Ci jednak diety odchudzającej na własną rękę. Lepiej, gdyby zajął się Tobą wykwalifikowany dietetyk specjalizujący się w prowadzeniu dzieci i młodzieży. Jesteś młoda, Twój organizm się rozwija i wszelkie niedobory pokarmowe mogą niekorzystnie odbić się na jego funkcjonowaniu. Powinnaś ruszać się więcej i zastosować się do zaleceń, które poprawią twoje nawyki żywieniowe. Efektywne mogą być następujące działania: • wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło) • spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości) • włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców • ograniczenie ilości dodawanego cukru • ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc. • zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.) • włączenie do jadłospisu ryb. 4-5 posiłków dziennie to optymalna ilość w ciągu dnia! -śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności, -II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek. Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie. Na ćwiczenia poświęć co najmniej 30 minut dziennie - po tym czasie zaczyna być spalana tkanka tłuszczowa. Pozdrawiam
. 440 266 501 403 300 779 2 251
jak schudnąć 10 kg w miesiąc forum
